Antal besøg:

Click here to try it FREE
træningsside.
Velkommen til lidt om pulstræning og forbranding.
Pulstræning på den nemme måde Udskriv E-mail
pulstræningRigtig mange mennesker ejer et pulsur eller overvejer at anskaffe et, men mange er også i tvivl om, hvordan det bruges hensigtsmæssig eller forventer at det er kompliceret.

I praksis kan det gøres meget enkelt uden brug af formler eller smarte computerprogrammer.

Første skridt er, at du begynder at bruge pulsuret uden at det har indflydelse på hvordan du træner. Du skal blot lægge mærke til hvad pulsniveauet er på dine forskellige træningsoplevelser. Specielt skal du lægge mærke til hvad pulsen er når du har nogle gode træninger i jævnt tempo.

Pulstræning”En god træning” kan være noget meget forskelligt for forskellige personer, men for den typiske motionist vil det være et træningspas, hvor den planlagte træningstid gennemføres i et tempo, hvor man er tydeligt forpustet og også kommer til at svede (alt efter temperatur og påklædning).

Den puls du noterer under et af de gode træningspas, kan du nu begynde at bruge som et motivationsmål for kommende træninger. Hvis du ved, at du kan lave et godt træningspas på f.eks. puls 150 (efter opvarmning), så ved du også at puls 135 ikke er godt nok.

Når du vil øge effektiviteten yderligere i din træning, kan du igen tage udgangspunkt i førnævnte pulsværdi og sætte som mål, at i afgrænsede perioder af din træning, skal du op på en pulsværdi der er omkring 10 slag højere. Det kan f.eks. være intervaller på 2-3 minutter, hvor du i det meste af hvert interval ligger på omkring puls 160 (såfremt 150 var din ”gode” steady state puls).

Pulstræning - interval Hver gang du laver en træning bliver du lidt klogere på hvad der er en realistisk målpuls, både i forhold til træninger i jævnt tempo og træninger der er intervalbaserede.

Et enkelt forbehold er, at der kan være dagsvariation på ens pulsværdier - selv ved ensartede belastninger. F.eks. kan sygdom eller dehydrering giver forhøjet puls. Pulsen er derfor kun en rettesnor og du bør altid huske at du først og fremmest skal lytte til din krop. Hvis kroppen siger ok, så kan du lade dig pace af pulsuret.

De centrale punkter i ovenstående metodik er:
- du behøver ikke forholde dig til hvad din maxpuls eller dine hvilepuls er.
- metoden tilpasser sig automatisk til individuelle forskelle i pulsværdier
- du lærer at forholde dig til din krops signaler ift. pulsværdier
- dine pulsmålsætninger tilpasses løbende ændringer i din form
- pulsen bruges primært til motivation og biofeedback og i mindre grad til direkte styring
- og først fremmest: supernemt


Du skal holde dig under syregrænsen, da du ellers ikke har samme muligheder for samme mængde af træning, som er optimalt for konditionstræning..., men som Morten skriver vil de kredsløb/hjerte stadig belastes, og dermed vil din kondition påvirkes!
Under konditionstræning skal du lave en stor/større mængde arbejde for effekt - forbedring eller vedligeholdelse af konditionen, end ved "syre-træning, hvor du formentligt arbejder med tolerance af affaldsstoffer eller noget andet (alt efter hvilken form for anaerob træning)...

Og så lige noget andet................

Myter om kroppens kalorieforbrænding

Der florerer mange myter om, hvornår kroppen forbrænder fedt. Men fakta er, at kroppen stort set altid forbrænder en blanding af fedt og kulhydrat.

Når regnskabet efter træning skal gøres op i tabte kg fedt, er det dog fløjtende ligegyldigt, om det er det ene eller andet næringsstof, kroppen har forbrændt mest af under træning. Afgørende for resultatet er nemlig ene og alene, hvor mange kalorier du har futtet af - og hvor mange, du har indtaget gennem kosten. Ud fra dette bør det ideelle vægttabsprogram udelukkende bestå af benhård konditionstræning. Men helt så enkelt er det alligevel ikke. Der er visse ulemper forbundet med den hårde træning - herunder øget skaderisiko - der gør, at det er uhensigtsmæssigt at træne hårdt mere end en til to gange om ugen. Vil du have det optimale ud af din træning, er den bedste måde derfor at veksle mellem korte, højintense træningspas og langvarige, lavintense træningspas. Begge dele forbrænder en masse kalorier og gavner dermed vægttabet. Det, du til gengæld ikke skal gøre, er at træne kortvarigt og lavintenst, hvis du vil tabe dig hurtigst muligt. Undersøgelser viser, at især kvinder har en tendens til at holde igen under træningen, og dermed ikke hive det maksimale antal forbrændte kalorier ud af træningstiden. Et pulsur om håndledet afslører nådesløst, om træningsintensiteten er tilpas høj eller alt for lav, og netop derfor vil det gavne fedttabet og dermed slankekuren ganske gevaldigt.
God fornøjelse.


Og så lige lidt om høj puls taget fra net dokter.

Høj puls
 -  -  
 
Har jeg et mærkeligt hjerte - eller er det normalt, at have en maxpuls på 204 (og måske endda højere) og en hvilepuls på 61? Jeg løb DHL-stafetten med en gennemsnitpuls på 195 og en max på 204. (løb den på 30 min.) Er det normalt med så højt et pulsniveau? Og hvad betyder det at have en så høj puls? Skader det kroppen/hjertet? Der skal jo ikke så meget til, før jeg er oppe på 175 mens jegt løber en almindelig tur.
På forhånd tak for svaret.
 
 -  -  
 
Nu skriver du ikke noget om din alder, men den er afgørende for hvor høj din puls kan/bør være. Max.pulsen falder med alderen.
Derfor arbejder man bl.a. med at udregne maxpuls ved at sige 220 minus alder.
Der er mange andre måleformer, men det er den mest gængse. Ikke at det så nødvendigvis er korrekt, for maxpuls er meget individuelt og kan dermed ikke rigtig kategoriseres eller bør ikke sammenlignes.

Du har nok ikke ligefrem målt din maxpuls på det omtalte løb, men dit pulsur har givet dig en indikation på hvor høj din puls maksimalt har været på under løbet. At finde sin maxpuls kræver ultimativ pulstræning og det holder man ikke til ret længe. Det laves bl.a i laboratorier.
Du finder din hvilepuls ved at måle den før du går ud af sengen, før vækkeur eller andet har forstyrret dit sind. Jo lavere des bedre. Den falder med stigende træning.

Er du bekymret for om du har forhøjet blodtryk, bør du søge læge. Det kan være afgørende for om du så i virkeligheden skal/bør træne hårdt.
 
220 - alder og Høj puls
Forfatter:  gæst    - Dato:  11. sep. 2006, 09:43  - Svar:   4  1
 
Tak for svaret.
Jeg er 34 og min hvile puls ligger på 61.
Jeg har ikke for højt blodtryk - nærmest tvært imod.
Og du har jo ret i, at max ikke er 204 - men så sikkert højere, da jeg jo ikke var rigtig presset på den DHL-tur. Jeg kender godt til beregningen 220 minus min alder - men det giver jo en max på 186!
Tænkte bare om det mon betyder noget at have en høj puls og hvorfor man har det.
 
Max.pulsen meget individuel
      
 
Der er meget stor forskel på personers max.puls, så selv om du måske ligger i den høje ende er der ingen grund til at bekymre dig om det, hvis du ellers føler dig sund og rask.


Så få målt din max puls der er mange steder du kan få foretaget
en sådan test.
Det kan du i A-Fys i Solrød.